Ten owoc sprzyja zasypianiu. Zjedz go na dwie godziny przed snem 

Banany nie są magicznym środkiem nasennym, ale ich skład robi swoje. Zawierają magnez i potas – pierwiastki, które wspierają rozluźnienie mięśni i uspokajają układ nerwowy. Do tego dochodzi tryptofan, aminokwas biorący udział w produkcji serotoniny i melatoniny, czyli hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój i zdrowy rytm snu.

To właśnie dlatego po bananie organizm nie dostaje energetycznego kopa, jak po słodkim batoniku, tylko raczej sygnał: "można zwolnić".

Dlaczego akurat dwie godziny przed snem 

Czas ma tu znaczenie. Zjedzony tuż przed położeniem się do łóżka banan może obciążyć układ trawienny, a tego wieczorem lepiej unikać. Organizm zamiast odpoczywać, zacznie pracować na pełnych obrotach. Dwie godziny to bezpieczny margines – wystarczająco długo, by trawienie ruszyło spokojnie, a składniki odżywcze zdążyły zrobić swoje.

To też moment, w którym wieczorne podjadanie często bierze górę. Banan bywa wtedy rozsądną alternatywą dla ciastek czy słonych przekąsek, które potrafią rozregulować sen na dobre.

Lekka kolacja, a nie deser na dobranoc 

Warto podkreślić jedno: banan nie powinien zastępować kolacji. Lepiej traktować go jako jej uzupełnienie albo niewielką przekąskę po lekkim posiłku. Sam owoc jest sycący, ale nie dostarcza wszystkiego, czego organizm potrzebuje wieczorem. Za to w duecie z jogurtem naturalnym czy garścią orzechów potrafi stworzyć sensowną, spokojną kombinację.

Niektórzy dodają go też do owsianki jedzonej na kolację. Bez cukru, bez miodu, bez kombinowania. 

Sen lubi rutynę

Banany mogą pomóc, ale nie załatwią sprawy w pojedynkę. Dobry sen to efekt kilku drobnych nawyków: stałych pór zasypiania, ograniczenia ekranów wieczorem i lekkiej diety. Owoc zjedzony o odpowiedniej porze dobrze wpisuje się w ten rytm. 

Banany, dzięki zawartości magnezu, potasu i tryptofanu, mogą wspierać zasypianie, jeśli pojawią się w diecie we właściwym momencie. Zjedzone około dwóch godzin przed snem pomagają organizmowi się wyciszyć, nie obciążając go tuż przed nocnym odpoczynkiem. To prosty, naturalny wybór, który nie obiecuje cudów, ale potrafi zrobić różnicę. Czasem właśnie takie rozwiązania sprawdzają się najlepiej.