Zapomnij o sklepowych izotonikach. Ten domowy napój skutecznie uzupełni poziom elektrolitów

Nazwa "izotonik" brzmi jak produkt z laboratorium, ale tak naprawdę są to proste mieszanki wody, soli i cukru, których skład zbliżony jest do płynów obecnych w ludzkim organizmie. Ich głównym zadaniem jest szybkie uzupełnienie elektrolitów i nawodnienie ciała. Kluczowe są tu trzy składniki: sód, potas i węglowodany. To one pomagają utrzymać równowagę wodno-elektrolitową i sprawiają, że organizm działa, jak należy — szczególnie wtedy, gdy wystawiamy go na próbę.

Kiedy warto sięgnąć po napoje izotoniczne?

Nie każdy musi codziennie popijać izotoniki. Jeśli prowadzisz spokojny tryb życia, nie uprawiasz sportu, a latem raczej unikasz słońca, to woda z cytryną w zupełności ci wystarczy. Inaczej sprawa wygląda u osób aktywnych fizycznie, pracujących na zewnątrz w wysokiej temperaturze, albo zmagających się z odwodnieniem, np. po chorobie.

Po izotonik warto sięgnąć:

• po intensywnym wysiłku fizycznym (trening, maraton, siłownia),
• podczas upałów,
• w trakcie długotrwałych wymiotów czy biegunki,
• przy objawach odwodnienia (suchość w ustach, zawroty głowy, zmęczenie).

Przepis na domowy izotonik — prosty, tani i zdrowy

Sklepowe napoje izotoniczne mają jedną zasadniczą wadę — zawierają całą listę dodatków: sztuczne barwniki, konserwanty, regulatory kwasowości, a czasem nawet kofeinę czy syrop glukozowo-fruktozowy. Tymczasem domowy izotonik możesz przygotować sam, bez chemii i bez większego wysiłku.

Oto sprawdzony przepis:

Składniki:

• 500 ml przegotowanej lub filtrowanej wody,
• sok z połowy cytryny (lub limonki — jeśli wolisz mniej kwaśny smak),
• 1 łyżka miodu (można zastąpić syropem klonowym),
• szczypta soli himalajskiej lub morskiej (bogatej w minerały),
• opcjonalnie: kilka listków mięty lub plasterek imbiru dla orzeźwienia.

Sposób przygotowania:

Wszystko razem wymieszaj, najlepiej w szklanym dzbanku lub butelce z zamknięciem. Odstaw na kilka minut, żeby smaki się przegryzły. Można schłodzić w lodówce lub dodać kostki lodu. Taki napój najlepiej pić małymi łykami, co jakiś czas — nie na raz.

Dlaczego warto postawić na naturalne napoje izotoniczne?

Organizm ludzki to nie maszyna, ale jeśli traktować go dobrze, potrafi działać jak dobrze naoliwiony mechanizm. Syntetyczne dodatki zawarte w wielu gotowych napojach często robią więcej szkody niż pożytku. Domowe izotoniki mają tę przewagę, że są bezpieczne nawet dla dzieci, kobiet w ciąży czy osób z wrażliwym żołądkiem. No i smakują dużo lepiej, bo nie zawierają całej tej mieszaniny sztucznych dodatków, do których przyzwyczaiły nas produkty z półek.

Jeśli masz ochotę, możesz eksperymentować: dodać sok z pomarańczy, szczyptę cynamonu, wodę kokosową albo zamienić cytrynę na grejpfrut. Wystarczy kilka chwil i proste składniki, by zadbać o nawodnienie — bez plastiku, bez chemii, za to w zgodzie z naturą i twoim zdrowiem.