Uprawiasz sport? Sprawdź, jak dbać o skórę w ruchu

Sport to potężna dawka endorfin i energii. Ale to także wyzwanie dla skóry, która musi radzić sobie z potem, zanieczyszczeniami, zmianami temperatury, a czasem – z niewłaściwą pielęgnacją. W ruchu łatwo zapomnieć o skórze, ale ona naprawdę to odczuwa. Dobra wiadomość? Nie trzeba wiele, żeby skutecznie ją wspierać.

Dlaczego skóra sportowca potrzebuje szczególnej uwagi?

Gdy ćwiczysz, organizm podkręca metabolizm, a skóra intensywnie pracuje – pory się rozszerzają, pojawia się pot, wzrasta temperatura ciała. To wszystko może prowadzić do przesuszenia, zatkanych porów, a nawet trądziku potowego. U osób z cerą wrażliwą łatwo też o podrażnienia i zaczerwienienia. Do tego dochodzą czynniki zewnętrzne: zimne powietrze, słońce, wiatr, chlorowana woda czy noszenie kasku albo obcisłych ubrań z tworzyw sztucznych. Skóra sportowca musi więc być chroniona, oczyszczana i regenerowana.

Przed treningiem: oczyszczenie i ochrona

Zanim wejdziesz na matę czy pobiegniesz do parku, dobrze przygotuj skórę. Kluczowe są dwa kroki: oczyszczenie i nawilżenie.

• Usuń makijaż – to podstawa. Makijaż + pot + tarcie = gotowy przepis na wypryski.
• Umyj twarz – najlepiej delikatnym żelem lub pianką, która nie naruszy bariery hydrolipidowej.
• Nałóż lekki krem nawilżający – najlepiej z antyoksydantami: witaminą C, E lub niacynamidem.
• Filtr przeciwsłoneczny to must-have – nawet przy pochmurnej pogodzie. SPF 30 minimum, a jeśli ćwiczysz na zewnątrz – najlepiej wodoodporny.

Nie zapominaj też o ustach – balsam ochronny z filtrem UV uchroni je przed pierzchnięciem i popękaniami.

W trakcie ćwiczeń: mniej znaczy więcej

Podczas aktywności staraj się nie dotykać twarzy – na dłoniach łatwo przenieść bakterie. Jeśli ćwiczysz w siłowni, warto mieć zawsze przy sobie czysty ręcznik, którym delikatnie osuszysz twarz. Pamiętaj: nie trzyj skóry, tylko delikatnie ją przykładaj.

Jeśli trenujesz na zewnątrz, zaopatrz się w sportową czapkę lub opaskę – to ochrona nie tylko przed słońcem, ale i potem spływającym do oczu.

Po treningu: oczyszczanie, ukojenie i regeneracja

Zasada numer jeden: nie zwlekaj z prysznicem. Pot to idealna pożywka dla bakterii, więc im dłużej zostaje na skórze, tym większe ryzyko podrażnień.

• Dokładnie umyj ciało i twarz – najlepiej łagodnym, bezzapachowym żelem.
• Stosuj tonik lub hydrolat, by przywrócić skórze prawidłowe pH.
• Krem nawilżający lub lekka emulsja pomoże odbudować warstwę ochronną skóry.
• Jeśli masz skłonność do trądziku lub wrastających włosków, używaj raz w tygodniu peelingu enzymatycznego lub z kwasami.

Po basenie koniecznie zastosuj kosmetyki neutralizujące działanie chloru – skóra po pływaniu często staje się napięta i sucha.

Dodatkowe triki dla aktywnych

• Zadbaj o ubrania sportowe – powinny być przewiewne, dobrze odprowadzające pot i prane po każdym treningu.
• Regularnie pierz akcesoria: ręczniki, opaski, rękawice, bidony.
• Dbaj o nawodnienie – skóra zaczyna się od środka, więc pij odpowiednią ilość wody.
• Unikaj ciężkiego makijażu po treningu, daj skórze odetchnąć.

Jeśli kochasz sport, nie zapominaj o swojej skórze – ona pracuje równie intensywnie, co mięśnie. Kilka prostych nawyków może zrobić ogromną różnicę i sprawić, że nawet po najbardziej wymagającym treningu będziesz wyglądać świeżo i promiennie. Skóra też chce być w formie – daj jej na to szansę.

Przeczytaj też: Dieta na piękną skórę istnieje. Te produkty nadadzą jej zdrowy wygląd i koloryt