Te produkty wspomagają zdrowy wzrok. Sięgaj po nie każdego dnia

Większość z nas przypomina sobie o zdrowiu oczu dopiero wtedy, gdy zaczyna gorzej widzieć albo gdy męczy nas suchość i pieczenie. A tymczasem sporo problemów można złagodzić, a nawet im zapobiec, po prostu sięgając po właściwe jedzenie.

Nie chodzi o żadne skomplikowane diety – wystarczy wpleść do codziennego menu kilka produktów, które wspierają wzrok i pomagają zachować go w dobrej formie na dłużej.

Nie tylko marchewka

Każdy słyszał, że marchewka jest dobra na oczy. I faktycznie – zawiera beta-karoten, czyli prowitaminę A, niezbędną dla prawidłowego widzenia. Ale nie trzeba zatrzymywać się na jednym warzywie. Bataty, dynia czy morele też są świetnym źródłem tego składnika i dodatkowo wnoszą sporo smaku na talerz.

Zielone liście dla oczu

Szpinak, jarmuż czy rukola to prawdziwe bomby luteiny i zeaksantyny. Brzmi skomplikowanie, ale to właśnie te substancje filtrują szkodliwe promieniowanie i chronią siatkówkę przed uszkodzeniami. W praktyce – im więcej zielonego na talerzu, tym lepsze wsparcie dla wzroku.

Orzechy i pestki

Garść orzechów włoskich, pestki dyni czy słonecznika to nie tylko przekąska do kawy. To źródło witaminy E i kwasów omega-3, które działają przeciwzapalnie i pomagają utrzymać oczy w dobrej kondycji. Dietetycy często powtarzają: zdrowy tłuszcz to zdrowe oczy – i trudno się z tym nie zgodzić.

Ryby morskie na talerzu

Łosoś, makrela czy sardynki to kolejny sposób na dostarczenie kwasów omega-3. Wspierają one prawidłowe funkcjonowanie plamki żółtej, czyli tej części oka, która odpowiada za ostre widzenie. Regularne jedzenie ryb zmniejsza też ryzyko zespołu suchego oka – problemu, który w dobie ekranów dotyka coraz więcej osób.

Jagody i borówki – naturalne wsparcie naczyń krwionośnych

Te drobne owoce kryją w sobie antocyjany, które poprawiają mikrokrążenie w naczynkach oka. Dzięki temu wzrok mniej się męczy, a ryzyko zwyrodnień maleje. Poza tym trudno im się oprzeć – są zdrowe i pyszne jednocześnie.

Dbając o wzrok, nie musisz szukać egzotycznych suplementów. Wszystko, czego potrzebujesz, masz w zasięgu ręki – warzywa, owoce, orzechy, ryby. Wprowadzając je do codziennego jadłospisu, inwestujesz w coś najważniejszego: dobre widzenie na lata. A oczy, podobnie jak reszta ciała, odwdzięczają się za troskę.