Spożywanie zdrowych przekąsek między posiłkami może pomóc utrzymać stały poziom energii i zapobiegać napadom nagłego głodu, który może prowadzić do niezdrowego objadania się w późniejszych godzinach. Wybierając odpowiednie przekąski, możemy dostarczyć organizmowi niezbędne witaminy, minerały i błonnik, co wspiera zdrowy tryb życia. Warto więc poznać kilka prostych, ale smacznych alternatyw dla popularnych, ale niezdrowych przekąsek, takich jak batoniki, chipsy, białe pieczywo, słodzone napoje, żelki, czy fast food.
ZOBACZ RÓWNIEŻ: Te produkty powodują senność. Unikaj ich, gdy potrzebujesz energii
10 przykładów zdrowych przekąsek, które można jeść między posiłkami
Te przekąski są nie tylko smaczne, ale także pełne cennych składników odżywczych. Pomogą utrzymać twój organizm w dobrej formie i dostarczą energii przez cały dzień. Proponujemy gotowe przekąski, a także takie, które w łatwy i szybki sposób przygotujesz w domu.
- Owsiane ciasteczka z suszonymi owocami: Wymieszaj otręby owsiane, płatki owsiane, suszone owoce, np. rodzynki, suszone śliwki czy daktyle oraz trochę miodu lub syropu klonowego. Formuj z masy małe kulki lub płaskie ciasteczka i piecz w piekarniku, aż staną się złociste.
- Chia pudding z owocami: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym i odrobiną miodu lub syropu klonowego, a następnie odstaw do lodówki na kilka godzin lub na noc, aby zagęścić. Podawaj z pokrojonymi owocami, takimi jak maliny, kiwi czy mango, dla dodatkowej świeżości i smaku.
- Kawałki sera z orzechami: Pokrój ulubiony ser na kawałki i podawaj go z mieszanką orzechów, takich jak orzechy włoskie, migdały i orzechy nerkowca. To smaczna i pożywna przekąska bogata w białko i zdrowe tłuszcze.
- Koktajl z warzyw i białkiem: Włóż do blendera szpinak, awokado, mleko roślinne i łyżkę miodu lub syropu klonowego. Zblenduj wszystko na gładką masę, a następnie podawaj w szklance lub misce. To szybka i pożywna przekąska, która dostarcza cennych składników odżywczych.
- Chrzanowa sałatka z tuńczykiem i ogórkiem: Wymieszaj chrzan z jogurtem greckim lub kwaśną śmietaną, a następnie dodaj pokrojonego ogórka i tuńczyka z puszki. To szybka i sycąca przekąska pełna białka i witamin.
- Jajka na twardo z guacamole: Ugotuj jajka na twardo, a następnie przekrój je na pół i posmaruj warstwą domowej guacamole (awokado z dodatkiem pomidora, cebuli, czosnku i soku z limonki). To smaczna i pożywna przekąska.
- Hummus z marchewką i papryką: Hummus to pyszny dip z ciecierzycy, pasty sezamowej, czosnku i soku z cytryny. Można go podawać z plasterkami świeżej marchewki i papryką, co stanowi smaczną i zdrową przekąskę.
- Jogurt naturalny z owocami i granolą: Zdrowy jogurt naturalny podany z pokrojonymi owocami sezonowymi, takimi jak truskawki, jagody czy kiwi, oraz dodatkiem chrupiącej granoli, stanowi doskonałą przekąskę bogatą w białko i błonnik.
- Awokado z pieprzem i sokiem z cytryny: Awokado to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów i potasu. Pokrojone awokado posypane świeżo zmielonym pieprzem i skropione sokiem z cytryny stanowi szybką i pożywną przekąskę.
- Świeże owoce i warzywa: Świeże owoce i warzywa są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Najlepiej, jeżeli spożywane są w surowej formie.
