Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że to, co jemy, może wpływać na naszą gotowość do działania. Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą powodować senność i zmęczenie, a taki stan rzeczy może być szczególnie uciążliwy w sytuacjach, gdy potrzebujemy dodatkowej werwy. Dlatego warto zwrócić uwagę na swoją dietę, aby unikać potencjalnych "usypiaczy".
ZOBACZ RÓWNIEŻ: Jesień jako okazja do zmiany diety. Co wprowadzić do jadłospisu?
Czego unikać w swojej diecie, aby zachować energię do działania?
w ciągu dnia, kiedy energia staje się cennym zasobem, istnieją pewne produkty spożywcze, których lepiej unikać, jeśli chcemy utrzymać jasny umysł i gotowość do działania. Cukier, węglowodany o szybkim wchłanianiu, kofeina oraz ciężkostrawne posiłki lepiej odłożyć na bok, jeśli zależy nam na zachowaniu równowagi energetycznej.
- Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym - białe pieczywo, ciasta, biały ryż, kasza manna, czy płatki kukurydziane podwyższają poziom glukozy we krwi, a w efekcie powodują gwałtowny spadek cukru, co oznacza, że po spożyciu takich produktów będziemy czuli się ospali.
- Cukier - słodzone napoje i wszelkiego rodzaju przekąski z dużą zawartością cukru, które tak bardzo lubimy podjadać w pracy, czy w szkole, również powodują obniżenie poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie, energii.
- Ciężkostrawne posiłki - Jedzenie dużych ilości ciężkostrawnych potraw, zwłaszcza w połączeniu z tłustymi sosami, może skierować krew do układu pokarmowego, co prowadzi do uczucia senności. W przypadku szybkiego zastrzyku energii lepiej postawić na lekkie i białkowe posiłki.
- Kofeina - warto pamiętać, że nawet w ciągu dnia nadmiar kofeiny może prowadzić do nagłego spadku energii po jej wygaśnięciu. Unikaj więc energetyków, kawy, herbaty, a także ciemnej czekolady w dużych ilościach.
Jakie produkty spożywać w ciągu dnia, aby zachować wysoki poziom energii?
Zamiast sięgać po produkty, które mogą wpływać na senność, warto postawić na zdrowe źródła energii, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i chude białko. Świadome wybory żywieniowe mogą znacząco wpłynąć na naszą gotowość do działania i utrzymanie energii przez cały dzień. Co zatem jeść : awokado, fasolę, płatki owsiane, pestki dyni, soczewicę, buraki, jaja, ryby, świeże owoce, jogurt grecki, kapustę, chude mięso, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy makadamia, czy orzechy nerkowca.
