W czasach nieustannego pędu i natłoku zajęć wiele osób uważa za sukces już sam fakt, że udało im się znaleźć chociaż kilka minut na aktywność fizyczną - pora dnia jest w tej sytuacji kwestią drugorzędną. Okazuje się jednak, że sport, jak i wiele innych aspektów życia, warto odpowiednio zaplanować. I nie chodzi tu jedynie o nasz uporządkowany harmonogram, ale także o efektywność i działanie samego treningu. Pora dnia ma duży wpływ na nasze samopoczucie, a także wydolność i wytrzymałość organizmu. Kiedy ćwiczyć, żeby spalić więcej tłuszczu i poprawić kondycję i wyrzeźbić sylwetkę? Przeczytaj nasz poradnik.
Jak pora dnia wpływa na wydolność organizmu i spalanie kalorii?
Badania pokazały, że pora dnia ma dość istotny wpływ na efekty ćwiczeń. Treningi po przebudzeniu podkręcają przemianę materii i skutkują lepszym spalaniem kalorii przez resztę dnia - zwłaszcza, gdy wybieramy ćwiczenia o niskiej intensywności. Z kolei wieczorne treningi zapewniają większą wydajność i lepsze wyniki - szczególnie, gdy mówimy o treningach siłowych i wytrzymałościowych.
Oczywiście, pora treningu powinna być dopasowana do naszego rytmu dobowego, możliwości czasowych i celów treningowych. Dla osób, które nie są rannymi ptaszkami, wstawanie na trening skoro świt może być dużym wyzwaniem, a senność i brak energii z pewnością nie pomogą. W tej sytuacji wieczorne treningi mogą okazać się bardziej efektywne. Warto jednak pamiętać, że sport przed snem nie jest zalecany przy problemach z zasypianiem. Jeżeli po treningu czujesz się rozbudzony, ćwicz rano - w ten sposób łatwiej będzie ci uregulować rytm dnia.
Trening o poranku - jakie daje korzyści?
Nie brakuje osób, które lubią zacząć dzień od wysiłku fizycznego. Poranny trening ma wiele korzyści: pomaga nam się obudzić, dostarcza solidnej porcji endorfin, podkręca przemianę materii, a co za tym idzie - podkręca spalanie tłuszczu i pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. Pamiętaj jednak, że o poranku hormonu stresu jest najwyższy. Na jednych kortyzol działa motywująco, ale nie brakuje też osób, u których stres negatywnie wpływa na wydajność organizmu.
Co ćwiczyć rano, żeby osiągnąć jak najlepsze korzyści dla zdrowia i sylwetki? Polecamy krótką sesję cardio, trening siłowy, pilates, jogę lub stretching.
Dlaczego warto postawić na wieczorne ćwiczenia?
Trening o późnej porze to świetny sposób na rozładowanie napięcia po całym dniu, wyciszenie umysłu i przygotowanie organizmu do nocnego wypoczynku.Co więcej, organizm w drugiej połowie dnia jest bardziej wytrzymały i wydajny, dzięki czemu treningi o tej porze będą bardziej efektywne i mniej obciążające. Wybierz ćwiczenia siłowe, interwały lub bieganie. Pamiętaj jednak, żeby zakończyć ćwiczenia na kilka godzin przed snem - w przeciwnym razie endorfiny wydzielające się po wysiłku mogą utrudniać zasypianie.
