Jak zasnąć w upał? Sposoby na dobry sen w upalne letnie noce

Wakacje nadeszły, a wraz z nimi wysokie temperatury. Jak zasnąć w upalną noc? Niestety gdy "atakują" nas afrykańskie noce, nawet wietrzenie pomieszczenia może nie przynieść ulgi. Choć wieczorem temperatura na zewnątrz zaczyna spadać, nagrzane przez cały dzień ściany i wnętrza mieszkań wciąż oddają ciepło. Utrudnia to odpoczynek i zasypianie, co sprawia, że wiele osób zmaga się z niespokojnym snem. W gorące noce łatwo o uczucie duszności i ciągłe wiercenie się w łóżku. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby, by poprawić komfort snu mimo wysokich temperatur.

ZOBACZ TAKŻE: Jesteś nad morzem i masz ochotę na pyszny obiad? Oto restauracje w Trójmieście, w których dobrze zjesz

Jak zasnąć gdy jest gorąco? SPOSOBY

Lato potrafi być piękne, ale też uciążliwe - szczególnie wtedy, gdy po upalnym dniu nie nadchodzi upragnione ochłodzenie. Wysoka temperatura w nocy utrudnia zasypianie, a sen staje się płytki i przerywany. Gdy nie mamy w domu klimatyzacji, warto znać naturalne i skuteczne sposoby na przetrwanie gorących nocy. Oto sprawdzone porady, jak zasnąć i się wyspać mimo nocnych upałów:

• Przewietrz mieszkanie ale z głową. Otwórz okna dopiero wtedy, gdy temperatura na zewnątrz spada poniżej tej w mieszkaniu, najczęściej po 21:00 lub nad ranem (np. 4:00–6:00). Zrób przeciąg, czyli otwórz okna po przeciwnych stronach mieszkania, by zapewnić przepływ powietrza.
• Zasłaniaj okna w dzień szczególnie od strony południowej i zachodniej. Gdy na zewnątrz jest chłodniej niż w domu, uchyl okna i pozwól ciepłu uchodzić.
• Wybieraj bawełnę lub len. Naturalne materiały lepiej oddychają i odprowadzają wilgoć. Możesz też spać w samej bieliźnie.
• Zrezygnuj z kołdry. Śpij pod cienkim prześcieradłem lub kocem bambusowym, albo nie nakrywaj się niczym.
• Chłodzenie ciała przed snem. Zimny szok może pobudzić organizm. Letnia woda obniży temperaturę bez stresu dla ciała. Możesz też zrobić sobie zimny okład, namoczyć ścierkę w zimnej wodzie i potem przykładać do czoła i nadgarstków.
• Domowa "klimatyzacja". Umieść przed wentylatorem miskę z lodem lub zmrożoną butelkę wody, wtedy strumień powietrza będzie chłodniejszy.
• Zmień pokój. Jeśli sypialnia nagrzewa się najmocniej, rozważ przeniesienie się do najchłodniejszego pomieszczenia.
• Pij wodę regularnie w ciągu dnia. Odwodniony organizm trudniej znosi upał i gorzej jest wtedy zasnąć. Nie pij tylko dużo wody ze snem, bo grozi to częstymi wizytami w toalecie.
• Wyłącz urządzenia emitujące ciepło. Komputery, telewizory, ładowarki, generują ciepło nawet w stanie czuwania.
• Spróbuj technik relaksacyjnych. Oddychanie 4–7–8: wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie na 7, wydech przez 8. Pomaga uspokoić organizm.

Gorące noce bez klimatyzacji mogą być wyzwaniem, ale stosując powyższe metody, można znacząco poprawić komfort snu. Klucz to chłodzenie mieszkania, ciała i unikanie wszystkiego, co dodatkowo podnosi temperaturę. Choć upały mogą trwać dniami, odpowiednie przygotowanie sprawi, że poranki nie będą już męką, a sen stanie się bardziej regenerujący.